私のダイエット体験記
ここでは当サイトの管理人（51歳男性）が、毎日ビール２本以上の晩酌をしながらダイエットに成功した様子を公開します。
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思い返せば２年前の健康診断のときです。
私は身長が175㎝ですが、当時体重が74.5㎏、健康診断のときに測った腹囲が86ｃｍでした。
そして、その他の検査結果も併せて見事メタボリックシンドロームの「積極的支援」に該当してしまったのです。
このままではまずいと思い、ダイエットに取り組む決心をしました。
当時はまだこのサイトは立ち上げていなかったのですが、「いろいろなツマミを食べながら晩酌をする」という楽しみを継続しながらダイエットする方法をいろいろと考えてみました。
ただ、食事の代わりに何か一品を食べるようなダイエットは、晩酌のツマミが食べられないし、栄養バランスが崩れて体調を悪くしそうなので、最初から除外していました。
結局たどり着いたのが、ダイエットの基本である、「バランスよく栄養素を摂取し、基礎代謝を上げた身体でカロリーを消費する」というダイエット方法でした。
ダイエットを始めようとして、まず決めたのが、
- 無理をして途中で挫折したら意味がない。
- 脂肪を燃焼させるためには、有酸素運動が効果的であるが、その効果がでるのは、運動して２０分経過してから。
- 運動の効果は３日間で消えてしまう。
- ビール自体には太る要素はない。（姉妹サイト「失敗しないダイエットの知識」のビールは本当に太るのかを見てください）
運動の種類は、ひとつの運動を続けてやるのもいいと思いますが、仕事の帰りが遅いことや、ときどき締め切りのある仕事をしなければいけないときもあり、なかなか運動のために決まった時間をとることが難しいので、何種類かの運動をそのときの状況に合わせてやることにしました。
ちょっと前に子供にせがまれて「Wii Fit」を買っていたので、その中にある色々なプログラム（私はジョギングと腹筋をよくやりました）を行いました。
「Wii Fit」は目標を設定した上で毎日の体重を記録でき、モチベーションの維持にはとてもよいと思います。また、１分程度の運動からありますので、その時の時間によってさまざまな運動がセレクトできて私の強い味方でした。
天気が良くて時間があるときは、近くの運動公園でジョギングやウォーキングもしました。
長年の運動不足から初めのうちは、１㎞も走るととても疲れましたが、少しずつ距離を伸ばしていって、１ヵ月後には５～６㎞は走れるようになりました。
ほんの少しのデータで何とも言えませんが、ジョギングよりウォーキングの方がその後に体脂肪が落ちていたようです。
それからもうひとつハマったのが「レッグマジック」です。
当時何となくテレビショッピングを見ていて、なぜかどうしても欲しくなってしまいました。
早速購入して試してみましたが、初めは基本の動作を１分間続けることがかなりキツく、太ももがパンパンになりました。
レッグマジックには、ＤＶＤが付いていて、ロザリー・ブラウンさんという人が、１３分間のエクササイズをしていますが、これと一緒にやるとかなりハードな運動になります（始めは時間短縮しないとできませんでしたが）。
私がやったのは初代のレッグマジックですが、今ではバージョンアップして レッグマジックＸや レッグマジック サークル
が発売されています。これらの運動を２～３日に１回とＬーカルニチンなどの燃焼系サプリメントを併用してダイエットをしました。
その結果１０ヶ月後には体重74.5kg→66.8㎏、ズボンのサイズ85cm→79cm、体脂肪率29％→21％を実現していした。
今もほとんどリバウンドなしで過ごしていますが、私がダイエットを成功できたのは、
- 毎日体重（体脂肪）を気にしていたこと
- だけど、１㎏以内の体重の上下は「明日運動しよう」ぐらいで、あまり気にしませんでした。（実際に体内の水分量などでそのくらいは変わってしまいます）
- 栄養バランスを考えて食事をしていた（食事量自体はあまり変えませんでした）
- 体が軽くなると、動きがよくなり、階段を使うことや、駐車場で遠くに停めることが苦にならなくなりました
- 無理をしないダイエットだったので続けられた
このほか、このサイトにある方法もいろいろと試してみましたが、私がやってみて効果的だと思ったのが、様々な運動の前後のストレッチ、2日に1回位半身浴ダイエットもやりました。
半身浴ダイエットは、天気が悪くて外で運動できないときや、帰りが夜遅くなって運動する時間がなかったときに主に行いました。運動する時間や場所がない方にお勧めです。
それから、あまり回数はできませんでしたが、スイミングは、非常に効果があるようです。
自治体でやっているプールなどは、とても安く利用できるので、時間の取れる方にはお勧めのダイエット法です。
こんな体験ですが、皆さんの参考になれば幸いです。
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